Kegel 공 사용 방법 - Shenzhen Zhimo Technology Co., Ltd.

케겔볼은 케겔운동을 위한 최고의 도우미입니다. 그것은 여성이 골반저 근육을 찾고 올바르게 수축하도록 돕고 골반저 근육 훈련의 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 산후 질 이완이 있는 여성의 경우 수축 운동을 사용하여 골반저 근육을 단련하여 질의 탄력을 높일 수 있습니다. 케겔운동을 장기간 꾸준히 하면 요실금, 탈출증, 부부생활 부조화 등 산후 골반저질환 발생을 예방할 수 있다.

케겔볼의 올바른 사용법

(1) 사용 전 준비
적절한 크기의 볼을 선택하고 윤활제를 사용하여 윤활 정도를 높여 사용하십시오. 여기서 특별한 주의를 기울여야 합니다. 처음 사용하기 전에 소독제로 케겔 볼을 무차별적으로 세척하지 마십시오. 질을 자극하고 질내 세균총을 파괴하지 않도록 합니다. 깨끗한 물로 씻은 후 자연 건조 시키십시오. 태양에 노출시키지 말고 과열된 물로 씻지 마십시오.

(2) 사용 방법

앙와위 또는 쪼그려 앉은 자세에서 가장 크고 가벼운 1호 볼을 사용하여 케겔볼의 둥근 끝 부분을 앞으로 내밀고 볼 끝을 질 입구에서 1~2cm 정도 떨어진 곳에 삽입한 후 일어서십시오. 발은 어깨너비로 벌리고) 질과 항문은 수축 이완하고, 허리, 복부, 엉덩이의 힘으로 수축 이완되지 않도록 주의한다. 올바른 수축 방법을 사용하면 덤벨이 상승하는 느낌을 갖게 됩니다.

(3) 사용빈도
각 공은 2주 이상 운동할 수 있으며, 급하게 교체하지 말고 매번 15-20분 동안 운동하십시오.

케겔 운동은 끈기에 관한 것입니다. 일정 시간이 지난 후 훈련을 중단하면 골반기저근의 기능이 점차 저하될 수 있습니다. 따라서 일반적으로 효과를 느낀 후에는 주 2~3회 꾸준히 하여 효과를 공고히 하는 것이 좋습니다.